○●｡｡｡　悩みを抱える人　｡｡｡●○

喜びや潤いを与えてくれると同時に、試練を注ぐ要素となるのが人間関係です。
敏感で直観力に長けた人は、微妙な心の動きを察することで、そうでない人に比べ、より多くの試練を体験しやすいかもしれません。

ある体験の衝撃により、心に深い傷を抱え、悩み続ける人々がいます。
本来、傷は治っていくものですが、自然治癒のみに頼れない深い傷もあります。

癒しの本質を知ることもなく、長い間、内面的な過剰防衛により、閉鎖的な日々を送る人々。
彼らの抱える傷はトラウマ（心的外傷：傷ついた心の状態が長く続く）となっている可能性もあります。

生きていれば傷の一つや二つ、誰でも持っているものですが、心の傷の放置は不適応を起こすことがあります。

▲　ところで、こんな症状を経験したことはありませんか？

・心深くの傷がうずき、存分に物事に取り組めない。
・常に、自分らしさをねじ曲げてしまう。
・他者と親密になれない。
・本心が言えない。
・日常社会で生きづらさを感じる。
・日常の中で、自分らしく生きている実感がない。

意識上では忘れられても、自覚の無いところ（無意識）に焼きついている、そういうロジックが人の心理にあるわけです。意識されない心の傷に反応し、行動を選択する人間の心があります。
例えば、何となく苦手な場所や対象があり、それらとの接点が生じる折、何らかの抵抗心理を表す症状が発生。

衝撃を受けた人物像に近い姿を前にして、過去の自分自身で反応してしまう。それらは比較的わかりやすい発症ですが、ここに思考（理屈）が絡んでくるとどうでしょう？

傷の回復の速度等お構いなく、日常への適応を迫られバランスを崩すこともあります。

理由のはっきりしない不快感や、不安を抱く自分を「駄目人間である」と思い込む。嫌な気持ちを誤魔化さなければと思い、アルコールや薬物に走るかもしれません。あるいは、危険な恋愛や、常軌を逸脱したギャンブル・買い物・食物摂取等。いずれにせよ、繊細（せんさい）に扱う必要のある状況です。

心の傷を抱える人々は必要に応じて段階的に、自身の傷と向き合い癒して行かなければなりませんが、外側に答えを求めるうちは、自分をないがしろに扱うことを代償とせざるを得ません。そうした心と向き合い　”より良く生きるため”　のツールとして心理学という学問が生まれました。心理カウンセリングもその一例（一部）です。

仙台心理カウンセリングでは、『カウンセリング心理学』に特化した対応を基礎にしてお話をお聴きし、その時点において適切と思われる対応をさせていただいております。ご自身の中で気になること、お心当たりなどございましたら是非一度、心理カウンセリングの体験をお勧めいたします。

心理カウンセラーは伴走者として、あなたの心に寄り添い、健全さへのプロセス（道のり）を共に歩む存在です。皆様にお会いできますこと、楽しみにお待ちしております。

仙台カウンセリング
仙台心理カウンセリング
代表カウンセラー　田村みえ

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職場の上司との人間関係で悩み、お困りの方はいませんか？

仙台心理カウンセラーから改善策のご提案です。

人間関係での緊張、
人の目が気になることや、
思考のゆがみ、習慣など、
お悩み改善の糸口を
見つけるヒントになります。

◆例えば、職場の「人間関係」で、
このように感じたことはありませんか？

【１】なぜ「人の目が気になるのかな」

人間関係で人の目が気になる
「特に上司」という悩みがある時、
口癖として出る言葉は･･

「○○と思われたくない」
「もし、嫌われたら」
「もし、機嫌をそこねたら」
「もし、怒らせたら」
など

【２】なぜ「すぐに落ち込むのかな」

人間関係で、すぐに落ち込む
特に上司からの指摘
という悩みがある時、
口癖として出る言葉は･･

「デキない私は価値がない」
「完璧じゃないと認められない」
「ミスは許されない」
「申し訳ない」
など

【３】なぜ「腹が立つのかな」

人間関係で腹が立つ
という悩みがある時、
特に上司のフォローがないときなど
口癖として出る言葉は･･

「なんで？私ばかりが大変」
「ほかの人はラクしてる」
「私は運が悪い」
「せっかくやってあげたのに」
など

◆自分の内面で起こる状況を
理解するために必要な
「3つのキーワード」

1．気になる人間の特徴を3つに分けて、
自分はどれか？再度カクニンしてみる

●攻撃的か？

●受け身的か？

●楽観的か？

2．気になる特徴によって、
悩み方はみんな違うことを理解する

*攻撃的な人⇒深く悩まない
何かを攻撃して、
外に発散することを
習慣にしていることが多い

*受け身的な人⇒悩む
気になることも心の中に、
がまんして、ためこむことを
習慣にしていることが多い

*楽観的な人⇒深く悩まない、
楽しいことに集中することで、、
外に発散することを
習慣にしていることが多い

3．自分の特徴を理解すれば
かなり、うまくいく！

*攻撃的でエネルギッシュですか？

*受け身的でがまん強いですか？

*楽観的で目の前のことを楽しめますか？

◆お悩み改善の方法として
「重要な3つのポイントをお伝えします！」

（1）自分のタイプを理解する努力

（2）悩みの対処法を人間関係で工夫する

（3）対処法を試してみる（日々の実験！）

◆自分を理解するための対処法
「3段階」はコレ！

<<自分を理解し受け入れる方法>>

1、自分を理解できていると、
「人の目が気になる」は、激減！する

*人の目が気になる理由は何ですか？

*気になっていたのはいつからですか？

*気にすることで自分は何を守りますか？

など

2、自分への期待が大きいかも？

人間関係での目標値を下げると
落ち込む回数が1/3になる

*自分に対して何点を求めていますか？

*自分に期待している理由は何ですか？

*目標値を上げている理由は何ですか？

など

3、人間関係で腹が立つ理由は何か？
客観的に考えると負担は減る

*腹を立てるという感情表現のメリットは何？

*冷静さを持てなかった理由は何？

*客観的に自分を観察しない理由は何？

など

自分への質問に答えてみると、
自分の無意識（深層意識）にあった、
「人の目が気になる」理由が、
意外にも！見えてきます。

是非、問いかけてみてください。
きっと、自己理解できる何かに、
必ず出合えます。

まとめ

自分を理解するための方法
いかがでしたか？

大切な「キーワードを3つ」
お伝えしました。

（1）自分を理解するために必要な3つのポイント！

（2）人間関係のお悩み改善に必要な3つのこと！

（3）自分を理解するための3ステップ

職場の人間関係に関連して、
自分を理解する方法は、
たくさんの手段があります。

自分を理解するための工夫を
コツコツと重ねるたびに、

人の目が気になることや、
ほかの口癖、考え方の習慣も、
徐々に改善されて行きます。

どこから取り組んでも、
うまく行きます。

１日どれかひとつ！！

日々の生活の中で、
ぜひ、実験！
トライしてみて下さい。

実験の前に自分への質問、
問いかけをして、
それに答えてみるのも、
理解するのにかなり効果的です。

仙台心理カウンセラーがご案内しました。

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仙台カウンセリング
心理カウンセリングの聴く技術
仙台で心理カウンセリングを学ぶ
「相談」と「心理カウンセリング」のちがい

「相談」と「心理カウンセリング」のちがい

心理カウンセリングの重要な技術に「人の話を聴く」ということがあります。誰もが当たり前にできそうな「人の話を聴く」ということ、これが意外に難しいのです。皆様は、相手のためを思って相談にのってあげたのに、なぜかうまく行かないことや、かえって相手を困らせてしまったという経験があるかもしれません。最初は親切心から相談にのっていても途中でイライラしてしまったり、面倒くさいと感じてしまうことがあるかもしれません。
なぜそのようなことになってしまうのか･･･
「人の話を聴く」心理カウンセリングの技術とは、どのようなものなのかについて簡単にご説明します。

◆　うまくいかない相談　◆

あなたは・・

相談にのる＝「相手の問題点を教えてあげる／解決方法をアドバイスしてあげる事」

だと思っていませんか？

確かに適切なアドバイスは問題解決への近道なのですが、

相手が悩んでいるときに、

「△△が問題だ･･」「○○すればうまくいくのに･･」など、

アドバイス“だけ”をすると・・・

*分かっているけど、できないから困っているのに…

*話を聴いてもらえず、“ああしろ”　“こうしろ”ばかり言われた…

と、受け取られてしまうことがあります。

（相手は「指示や命令された」という感覚を持ってしまうためです）

そして、「相手を何とかしてあげたい」という気持ちが強ければ強いほど、アドバイスがうまく活かされないときに、「せっかくアドバイスしたのに…」「どうして分からないんだ！！（怒）」などと、相手を批判したくなってしまうものなのです。

誰もが、経験していることかと思われますが、いかがでしょうか？

◆　仙台心理カウンセリングの　「聴く技術」　◆

心理カウンセリングでは、相談者の話を聴くときに、「何とかしてあげたい」という自分の気持ちではなく、相談者の気持ちを「最優先」します。
相手を尊重し、相手の置かれている状況や考え、感じていることなどを、そのまま受容する（受け止める）のです。

技術的には「共感」する技術になります。

相談者は、悩んでいることで自分に対して否定的な気持ちになっています。
その気持ちをそのまま受けとめることで、
「本当に自分のことを分かってもらえた」という手応えや安心感を得てもらうのです。
カウンセラーは、まず相手の言うことをそのまま受け止め、理解を示し、共感し、相談者が前向きに自分の問題に取り組むことができるようになったところで、初めて、相談者自身が持っている解決策や他の人からのアドバイスを活かせるよう援助していきます。 「相手のために･･」というあなたのまごころを適切に表現する技術――

―― それが心理カウンセリングの　「聴く技術」　と言えます。

カウンセラーとして、この技術を使いこなせるようになるまでには、トレーニングと実務経験の時間にもよりますが、一般的には「約3年」という目安が示されています。もちろん、個人差もあります為、約3年はあくまで目安と考えて頂くと良いでしょう。
心理カウンセリングの　「聴く技術」　は、職業としない方にとっても、仕事での人間関係、人材育成、家族関係、子育て、友人関係、パートナー、すべての人間関係において大いに役立ちます。そして、一度身につけて頂ければ、一生失うことがありません。肉体が終わるまで活かすことができるのが最大のメリット☆です。
学んだ方は、「知的財産」がどんどん増えるのです。
ぜひ！　ご一緒に学んでみませんか？
皆様にお目にかかれます事を、楽しみにお待ち申し上げております☆
「カウンセリングの聴く技術」でした。

【心理カウンセラーの聴く技術】

心理的支援は、「情報」ではなく「傾聴」☆
具体的支援と心の支援との違いとは･･
相談者が、「しっかり受け止めてもらえた」　と感じ、心の中にある葛藤や混乱を　”正直に言葉に出来た時”人は大きく癒されます。
健康管理や生活再建、キャリアコンサルティングなどの具体的支援が必要な場合は、情報やアドバイスなどの「かける言葉」が必要です。
しかし、「こころ」を支援する場合は、言葉より先に、相手と真剣に向き合い、『傾聴する』　という「態度・姿勢」が大切です。
相談者の心に寄り添いたい、少しでも楽になってもらいたいと思う場合は、この「傾聴」を意識して関わることが、『癒やすこと』（心理的負担の軽減）につながります。

仙台のカウンセリング
共依存チェック
機能不全家族

仙台でカウンセリングの前にチェックしたいこと。

自分が機能不全家族で育ったアダルト・チャイルドの中で、よく見られる共依存的な行動や人間関係についてのチェックリストをみてみましょう。この行動様式は、ときに日本人のなかに、よく見られるものです。
あまりにも日本の文化の中で当たり前になっていて共依存的な人ほど、他人の世話をする「よい人」として見られがちです。まわりから圧力がかかり、共依存的な行動を強いられることもあります。
また、自分の問題行動に気がつかなくて、他人のせいにしている場合もありますので、次のリストをチェックしてみて下さい。無意識の行動や言動が、実は「共依存」的なものであることは意外と多いものです。

共依存チェックリスト｜機能不全家族

自分が機能不全家族で育ったアダルト・チャイルドの中で、よく見られる共依存的な行動や人間関係についてのチェックリストをみてみましょう。この行動様式は、ときに日本人のなかに、よく見られるものです。
あまりにも日本の文化の中で当たり前になっていて共依存的な人ほど、他人の世話をする「よい人」として見られがちです。まわりから圧力がかかり、共依存的な行動を強いられることもあります。
また、自分の問題行動に気がつかなくて、他人のせいにしている場合もありますので、次のリストをチェックしてみて下さい。無意識の行動や言動が、実は「共依存」的なものであることは意外と多いものです。

共依存チェックリスト

１，□　自らを犠牲にして相手を助けたり、世話をしたりする
２，□　相手の行動、感情、考え方、状態、結果を変えようとコントロールする
３，□　問題や危機が起こっているような人間関係に巻き込まれることが多い
４，□　依存心が強くひとりでやっていけるという自信がなく、見捨てられるかもしれないという不安にかられる
５，□　ある特定の相手のことで頭がいっぱいで視野が狭い

６，□　自分の問題はたいしたことはないと思ったり、いやなことは見て見ぬふりをしたり、表面はなんでもないようにふるまう
７，□　相手とのバウンダリー（境界線）がはっきりせず、相手が落ち込んでいると自分も落ち込んでしまったりする。また他人の問題にのめりこんだり、相手からの精神的、性的、身体的侵入を許してしまったりする
８，□　罪の意識におそわれやすく、相手の問題は自分のせいだと思いこんでしまいやすい
９，□　過去の人間関係の間違いから学ぶことができず、同じ間違いを繰り返す傾向がある
10，□　被害者意識にとらわれ、自分は犠牲者だと思いこみ、弱々しくなる

11，□　自分のまわりに害があるのに、波風を立てぬよう問題を明らかにしない
12，□　相手から離れられないでしがみついていることを「愛情」と取り違えている
13，□　「こうあるべきだ」という社会の通念、または「こうなるはずだ」というファンタジー（幻想や空想）にとらわれやすい
14，□　相手の気分を敏感に察して、先へ先へと頭を働かせたり、心配したりする
15，□　「ノー」が言えず、なんでもかんでも引き受けて疲れてしまったり、恨みが積もったりする
16，□　責任感が強すぎて、なんでもがむしゃらにやりこなす

●人間であれば、ときには以上のような行動、感情、考え方をするのは当然ですが、もし５つ以上の項目がいつも自分に当てはまるようでしたら、共依存者（コ・ディペンデント）かもしれません。
●チェックした項目について、自分はどのように変化していきたいかを書き出してみましょう。
●こうなりたいと思う自分の目標を考えるだけでなく、書いてみることで自分の決心がはっきりします。

【機能不全家族・共依存・AC関連リンク】

◆機能不全家族チェックリスト
◆共依存チェックリスト｜機能不全家族
◆ACアダルト・チルドレンチェックリスト
◆健全な人間像と健全な人間関係チェックリスト

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仙台カウンセリングで学ぶ心理カウンセリング

「機能不全家族」の特徴

心を傷つけるような機能不全な家族はただひとつのパターンがあるわけではなく、いろいろな型があります。

機能不全家族

心を傷つけるような機能不全な家族はただひとつのパターンがあるわけではなく、いろいろな型があります。一般的に言って、機能不全な家族とは、力のある上のメンバーが下のメンバーを抑圧し安全を守ることができず、適切な愛情や保護が与えられず、一人一人の人格や個性が尊重されない家族です。
たとえば、身体的にも経済的にも、力関係で一番上にいる父親が、下にいる母親と子どもをアビューズ（虐待）し、母親が子どもをアビューズし、大きな姉や兄が弟や妹をアビューズするというものです。
ある程度の機能不全は、どこの家族にもありますが、それが常に起こっていてパターンになっていたり、頻度は少なくても程度がひどかった場合には　メンバーの傷となってあとの人生に影響を与えます。こころの傷は暴力をふるわれたなどの直接的な原因だけでなく、家族の人間関係などで間接的に傷つく場合もあります。

機能不全家族チェックリスト

次のチェックリストの中で、自分の育った家族にあてはまる項目に印ををつけてみてください。
□　身体的なアビューズ（虐待）があった
□　性的アビューズがあった
□　精神的、感情的、言語的なアビューズがあった
□　怒りの爆発がよく起こっていた。いつも怒りが爆発するかと恐れていた
□　愛のない冷たい家族だった
□　人格を否定するような雑言や怒鳴り声が飛びかっていた
□　威しがあった
□　他人や兄弟姉妹といつも比べられた
□　親の思い通りになるようにコントロールされた
□　親の期待が大きすぎる家族
□　他人の目を気にする、表面だけ良くふるまう家族
□　あまりにも多くの秘密があったり、外に出してはいけない大きな隠しごとがあった
□　顔や姿かたちについてからかわれたりばかにされたりした
□　親と子供の関係が逆転していた
□　子どもを過度に甘やかした
□　自分の存在を否定された
□　依存症や共依存症の親がいた
□　家のなかのルールに一貫性がなかった

ここにあげられていることが、ごくたまにではなく、頻繁に起こっていたとしたら、あなたの家族は機能不全な家族であり、あなたは家族の中で安全さや快適さを感じることができなかったことでしょう。また、こうした家族関係のなかで、あなたが間違った人間関係のつくり方や、間違った自己評価を学んでしまった可能性があります。

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仙台カウンセリングで、
心理カウンセリングを受けながら、
「アダルトチルドレン度」をチェックしてみる。

アダルト・チルドレンチェックリスト

「アダルト・チルドレン」は、ACOA(adult children of alcoholics)　であり、本来、アルコール依存や嗜癖行動などが主な原因で、家庭の機能が崩壊した中で成人した子どもある。彼らは、機能不全に陥った家庭の中で、精神的、肉体的に虐待されながら、子どもには負担の大きすぎる父母の調整役や家庭維持役までも担う事で必死に生きようとした結果、不健全な適応方法を身につけてしまいます。このパターンが成人してからの社会生活や家庭生活にも無意識のうちに持ち込まれ、やがては、かつての親と同じような問題を引き起こしてしまいます（世代間伝達）。家庭関係の修復の途上で、抑圧されたこれらの外傷に気付き、その意味付けを変化することで心の癒しを得ると言われています。

アダルト・チルドレンチェックリスト

「アダルト・チルドレン」は、ACOA(adult children of alcoholics)　であり、本来、アルコール依存や嗜癖行動などが主な原因で、家庭の機能が崩壊した中で成人した子どもある。彼らは、機能不全に陥った家庭の中で、精神的、肉体的に虐待されながら、子どもには負担の大きすぎる父母の調整役や家庭維持役までも担う事で必死に生きようとした結果、不健全な適応方法を身につけてしまいます。このパターンが成人してからの社会生活や家庭生活にも無意識のうちに持ち込まれ、やがては、かつての親と同じような問題を引き起こしてしまいます（世代間伝達）。家庭関係の修復の途上で、抑圧されたこれらの外傷に気付き、その意味付けを変化することで心の癒しを得ると言われています。

アダルトチルドレンチェックリスト

自分が機能不全家族で育ったアダルト・チャイルドで、心が傷つき、その悪影響が自分に出ているのかどうか、まず認識の段階からはじめましょう。

次のチェックリストで当てはまる項目があったら印をつけてください。
□　ものごとを最後までやり遂げることがむずかしい
□　自分に自信がない。自分はダメだと思う。
□　自分に対して過酷な批判をする
□　人生を楽しむことが下手である
□　他人と親密な人間関係が持てない
□　白黒をはっきりさせすぎ、ほどほどにバランスをとることができない
□　何かあると反射的に反応する、又はなんの反応もしない
□　必要のないときについ嘘をついたり、ごまかしたりする
□　必要以上に相手に忠実である
□　何が正常で何が異常なのかわからない
□　他人からのほめ言葉を受け入れにくい
□　他人から助けを得るのが下手である
□　自分は他人と違っていて居場所がなく、孤独に感じる
□　自分でコントロールできない状態が起きるとパニックを起こす
□　他人から認められたいという気持ちが強い
□　理由もないのによく頭痛や腹痛などがあり、からだの調子が悪い
□　摂食障害を起こしている（拒食症、過食症、過食嘔吐など）
□　アルコールや薬物（医師からの処方含む）の依存症になっている
□　非行に走ったり、自暴自棄になって暴れる
□　お茶目で他人の気をそらす
□　気まじめで他人の言うとおりにする
□　いつもせかせかと衝動的に行動する
□　何か起こるのではないかと常に恐れる
□　他人の目が気になる。被害妄想に陥りやすい
□　なにごとも完璧でないと気がすまない
□　顔やからだに表情がない
□　何かが変わることに対する恐れが大きい
□　抑うつ状態に陥る
□　離人感や解離で自分が自分でないような気がしたりする
□　自分の感情が鈍麻していたり、からだから出るメッセージに気づかない
□　怒りが爆発したり、いつもイライラしている
□　権威のある人の前に出ると過剰に委縮する
□　記憶力が鈍ったり、または反対にいやな記憶に悩まされて胸がどきどきしたり悪夢をみたりする
□　コミュニケーションの技術に乏しい
□　自分はいったい誰で、どんな人生の目的を持っているかなどわからず自己が確立していない
□　対人恐怖があったり、ひきこもったりしている
□　共依存的な行動に出やすい　（「共依存」参照）

●人間であれば、ときには以上のような行動、感情、考え方をするのは当然ですが、もし、１０以上の項目がいつも自分に当てはまるようでしたら、アダルトチルドレンの可能性が大きいと考えられます。

【機能不全家族・共依存・AC関連リンク】

◆機能不全家族チェックリスト
◆共依存チェックリスト｜機能不全家族
◆ACアダルト・チルドレンチェックリスト
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