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仙台カウンセリング

仙台長町｜心理カウンセリング
こころの健康

●　心の健康と「３つのＣ」

私たちの日常生活にも役立つ考え方

★精神的な健康を保つためには、柔軟なものの見方、行動や感情のコントロール感覚、人間関係が大事です。

これが「３つのＣ」です。

こころの健康を守ったり、いったんつらい状態になってしまった時、心の健康を取り戻すための、３つのキーワード　･･･☆

■　１つ目のＣ･････Cognition　　「コグニション」：認知

■　２つ目のＣ･････Control　　「コントロール」：コントロール感覚

■　３つ目のＣ･････Communication　　「コミュニケーション」:人間関係の交流

◆【１つ目のＣ･････Cognition　　「コグニション」：認知】

・「認知」を簡単にいえば、ものの見方、受け取り方、考え方です。
これらと私たちの感情や気分は、深くかかわりあっています。
物事を悪いほうにばかり考えたり、ひとつの考え方にこり固まったりすると、だんだんつらい気持ちが強くなってきます。
頭を柔軟にして、幅のひろい考え方で、現実を見ていくと落ち着いた気分が保てます。

◆【２つ目のＣ･････Control　　「コントロール」：コントロール感覚】

・「コントロール感覚」というのは、自分の行動や感情、そして環境をどのようにコントロールしていくかということです。
忙しくても、自分から次々と課題をみつけて取り組んでいるような時は、気持ちも明るく、前向きでいられます。
しかし、仕事に追われ、振り回されてしまうと、気分的にも苦しくなってきます。
自分の持ち味や傾向をよく理解（自己理解）して、仕事や自分の感情に対するコントロール感覚を見失わないことは、心の健康にとって大切なポイントです。

◆【３つ目のＣ･････Communication　　「コミュニケーション」:交流】

・「コミュニケーション」は、自分を取り巻くいろいろな人たちとの関係です。
私たちはひとりで生きているわけではありませんし、「自分らしさ」というものも人間関係や環境のなかでつくられていくものです。
落ち込んだ時でも、誰かと話すだけで気分が晴れたり、ひとりで考え込んでいるよりも、人との会話の中から、全く別の角度のアイディアが出てくるということは、多くの人が経験していることでしょう。

◆「３つのＣ」という、基本的な考え方と、それを応用した、認知療法、行動療法、対人関係療法という３つの方法は、薬物療法と並んで、うつ症状に悩むクライエントの方々をケアするためのだいじなアプローチです。また、「うつ」の改善ということだけでなく、私たちが日常的に経験する軽い気分の落ち込みに対しても役立ちます。

●無理なプラス思考は逆効果！
・私たちは困難に出会うと、まず自分のいちばん自信のある方法で解決しようとしますが、そのやり方で失敗すると、自分が否定されたように感じ、その方法に固執してしまいます。その結果、問題は未解決のまま残り、自信を喪失してしまいます。しかし、そんなときに無理にプラス思考にもっていこうとする必要はありません。
「だめだったこと」を認めることのほうが、大切です。
ジャッジしない。評価しない。ただありのままを認める。
失敗体験は成功の母。。。そこから次につながるものが見えてきます。

●めまぐるしく変化する現代社会は、かつて経験したことのない、新たなストレス源が次々と発生しています。
このストレス社会を生きて行くには、誰でもメンタルヘルス：こころの健康にじゅうぶん、気を配る必要があります。

※仙台心理カウンセリングのカウンセリングや心理学講座では、無理なく、徐々に、「認知のゆがみ」を確認して行ける、アプローチ方法を取り入れています。また、ご自身の希望があれば、不都合なゆがみを修正する方法をカウンセラーと共に考え、実践（トレーニング）を通して、修正のプロセスを一緒に歩んで行くことをサポートいたします。

・●～　３つのチェックポイント！　～●・

【１：根拠を探す】
・気持ちが揺れてしまった時には、その時の自分に浮かんだ考え（自動思考）を、見つめ直してみましょう。
・その考えには、きちんとした根拠や証拠があるでしょうか。
「そう考える根拠は何か」「それを裏付ける事実はどんなことがあるか」
「それと反対の事実はないか」と、振り返ってみると、動揺してせまくなった考え方が、もう一度現実的なものになり、少し視野が広がることがあります。

【２：結果を予測する】
・それでも元の考えが正しいと思える時には「だったらどうなるんだ」と結果について予測してみます。
・「その考えが本当ならば、どんなことが起きるのか」「それで、どんな困ることが出てくるのか」「それはどのくらい重要なことか」などと考えてみると、多くの場合、それほど大変なことはそうそう起こらないし、起きたとしてもそれなりに対策があると思えてきます。

【３：代わりの考えを探す】
・最後に、「では、別のように考えることはできないか？」と自分に質問してみます。前の２つのチェックで、だいぶ視野が広がっているはずなので、かなり現実的で幅の広い考え方が見つけられると思います。

【自動思考】※補足
出来事に対し瞬間的に浮かび上がる考えやイメージを『自動思考』といいますが、普段は意識されることなくすぐに忘れられてしまうもので、ストレスに大きく影響を与えるものがあります。

【例えば･･･】
怒られた時、『この程度で済んで良かった』と思うか『怒られる自分はダメな人間だ』と思うか、というようなことです。この思考は、持って生まれた性格によるものではありません。過去の体験の積み重ねによって自分自身が日々選択してきた「くせ・習慣」のひとつで意識することにより、その「受け取り方」の「くせ・習慣」を修正することが可能です。それにはまず、自覚、認識すること。そこから修正に向かうための第一歩が始まります

●自分の「受け取り方」は、いつどのような事がきっかけで完成された？
そんなことに気づきながら徐々に自分自身の思考のくせ・習慣（自動思考）を自覚し、改善していくことができます。「自動思考」はその人の過去の体験からつくられたものです。正確にいえば瞬間的に湧きあがる自動思考の背景には、過去の体験の積み重ねによって形成された何らかの前提（スキーマ）があるということです。

●幼少時期に親（又は養育者）からの拒否を受け続けると、「自分は人から愛されることはない」といったスキーマが形成され、そのスキーマ（枠組み）を背景とし「誰とも仲良くなれない」「誰からも愛されない」といった自動思考を繰り返すことになります。

●過去の苦痛で不快な体験や精神的な破綻を繰り返さないように「防衛機制」を働かせ処理した結果、否定的なスキーマ（枠組み）が形成され、その延長に「歪みをもった自動思考」が出現するということになるのです。

ちょっと難しいかもしれませんが、徐々に自分に合ったペースで理解していくと、自分自身の「自動思考」に気づくようになります。

☆「気づき」（認知）を促し、改善（行動療法）するためのサポートが、「カウンセリング」だと私は考えています」

仙台心理カウンセリング＆スクールの心理学講座「交流分析」は、理論を使って理解しながら、自分のパターン（自動思考）に気づき、改善していくカリキュラムが含まれております。

*「自動思考」「認知のゆがみ」などを改善する方法が記載されている著書が、数多く出版されています。ぜひご参考にしてください。

【認知行動療法のリンク】

◆仙台の認知行動療法｜HSPにも効果的な認知行動療法
◆仙台の認知行動療法｜中級編
◆行動療法｜スキナー
◆認知行動理論｜認知療法
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◆カウンセリング 仙台心理：心理学の知識一覧

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○●｡｡｡　悩みを抱える人　｡｡｡●○

喜びや潤いを与えてくれると同時に、試練を注ぐ要素となるのが人間関係です。
敏感で直観力に長けた人は、微妙な心の動きを察することで、そうでない人に比べ、より多くの試練を体験しやすいかもしれません。

ある体験の衝撃により、心に深い傷を抱え、悩み続ける人々がいます。
本来、傷は治っていくものですが、自然治癒のみに頼れない深い傷もあります。

癒しの本質を知ることもなく、長い間、内面的な過剰防衛により、閉鎖的な日々を送る人々。
彼らの抱える傷はトラウマ（心的外傷：傷ついた心の状態が長く続く）となっている可能性もあります。

生きていれば傷の一つや二つ、誰でも持っているものですが、心の傷の放置は不適応を起こすことがあります。

▲　ところで、こんな症状を経験したことはありませんか？

・心深くの傷がうずき、存分に物事に取り組めない。
・常に、自分らしさをねじ曲げてしまう。
・他者と親密になれない。
・本心が言えない。
・日常社会で生きづらさを感じる。
・日常の中で、自分らしく生きている実感がない。

意識上では忘れられても、自覚の無いところ（無意識）に焼きついている、そういうロジックが人の心理にあるわけです。意識されない心の傷に反応し、行動を選択する人間の心があります。
例えば、何となく苦手な場所や対象があり、それらとの接点が生じる折、何らかの抵抗心理を表す症状が発生。

衝撃を受けた人物像に近い姿を前にして、過去の自分自身で反応してしまう。それらは比較的わかりやすい発症ですが、ここに思考（理屈）が絡んでくるとどうでしょう？

傷の回復の速度等お構いなく、日常への適応を迫られバランスを崩すこともあります。

理由のはっきりしない不快感や、不安を抱く自分を「駄目人間である」と思い込む。嫌な気持ちを誤魔化さなければと思い、アルコールや薬物に走るかもしれません。あるいは、危険な恋愛や、常軌を逸脱したギャンブル・買い物・食物摂取等。いずれにせよ、繊細（せんさい）に扱う必要のある状況です。

心の傷を抱える人々は必要に応じて段階的に、自身の傷と向き合い癒して行かなければなりませんが、外側に答えを求めるうちは、自分をないがしろに扱うことを代償とせざるを得ません。そうした心と向き合い　”より良く生きるため”　のツールとして心理学という学問が生まれました。心理カウンセリングもその一例（一部）です。

仙台心理カウンセリングでは、『カウンセリング心理学』に特化した対応を基礎にしてお話をお聴きし、その時点において適切と思われる対応をさせていただいております。ご自身の中で気になること、お心当たりなどございましたら是非一度、心理カウンセリングの体験をお勧めいたします。

心理カウンセラーは伴走者として、あなたの心に寄り添い、健全さへのプロセス（道のり）を共に歩む存在です。皆様にお会いできますこと、楽しみにお待ちしております。

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代表カウンセラー　田村みえ

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職場の上司との人間関係で悩み、お困りの方はいませんか？

仙台交流分析カウンセラーから改善策のご提案です。

人間関係での緊張、
人の目が気になることや、
思考のゆがみ、習慣など、
お悩み改善の糸口を
見つけるヒントになります。

◆例えば、職場の「人間関係」で、
このように感じたことはありませんか？

【１】なぜ「人の目が気になるのかな」

人間関係で人の目が気になる
「特に上司」という悩みがある時、
口癖として出る言葉は･･

「○○と思われたくない」
「もし、嫌われたら」
「もし、機嫌をそこねたら」
「もし、怒らせたら」
など

【２】なぜ「すぐに落ち込むのかな」

人間関係で、すぐに落ち込む
特に上司からの指摘
という悩みがある時、
口癖として出る言葉は･･

「デキない私は価値がない」
「完璧じゃないと認められない」
「ミスは許されない」
「申し訳ない」
など

【３】なぜ「腹が立つのかな」

人間関係で腹が立つ
という悩みがある時、
特に上司のフォローがないときなど
口癖として出る言葉は･･

「なんで？私ばかりが大変」
「ほかの人はラクしてる」
「私は運が悪い」
「せっかくやってあげたのに」
など

◆自分の内面で起こる状況を
理解するために必要な
「3つのキーワード」

1．気になる人間の特徴を3つに分けて、
自分はどれか？再度カクニンしてみる

●攻撃的か？

●受け身的か？

●楽観的か？

2．気になる特徴によって、
悩み方はみんな違うことを理解する

*攻撃的な人⇒深く悩まない
何かを攻撃して、
外に発散することを
習慣にしていることが多い

*受け身的な人⇒悩む
気になることも心の中に、
がまんして、ためこむことを
習慣にしていることが多い

*楽観的な人⇒深く悩まない、
楽しいことに集中することで、、
外に発散することを
習慣にしていることが多い

3．自分の特徴を理解すれば
かなり、うまくいく！

*攻撃的でエネルギッシュですか？

*受け身的でがまん強いですか？

*楽観的で目の前のことを楽しめますか？

◆お悩み改善の方法として
「重要な3つのポイントをお伝えします！」

（1）自分のタイプを理解する努力

（2）悩みの対処法を人間関係で工夫する

（3）対処法を試してみる（日々の実験！）

◆自分を理解するための対処法
「3段階」はコレ！

<<自分を理解し受け入れる方法>>

1、自分を理解できていると、
「人の目が気になる」は、激減！する

*人の目が気になる理由は何ですか？

*気になっていたのはいつからですか？

*気にすることで自分は何を守りますか？

など

2、自分への期待が大きいかも？

人間関係での目標値を下げると
落ち込む回数が1/3になる

*自分に対して何点を求めていますか？

*自分に期待している理由は何ですか？

*目標値を上げている理由は何ですか？

など

3、人間関係で腹が立つ理由は何か？
客観的に考えると負担は減る

*腹を立てるという感情表現のメリットは何？

*冷静さを持てなかった理由は何？

*客観的に自分を観察しない理由は何？

など

自分への質問に答えてみると、
自分の無意識（深層意識）にあった、
「人の目が気になる」理由が、
意外にも！見えてきます。

是非、問いかけてみてください。
きっと、自己理解できる何かに、
必ず出合えます。

まとめ

自分を理解するための方法
いかがでしたか？

大切な「キーワードを3つ」
お伝えしました。

（1）自分を理解するために必要な3つのポイント！

（2）人間関係のお悩み改善に必要な3つのこと！

（3）自分を理解するための3ステップ

職場の人間関係に関連して、
自分を理解する方法は、
たくさんの手段があります。

自分を理解するための工夫を
コツコツと重ねるたびに、

人の目が気になることや、
ほかの口癖、考え方の習慣も、
徐々に改善されて行きます。

どこから取り組んでも、
うまく行きます。

１日どれかひとつ！！

日々の生活の中で、
ぜひ、実験！
トライしてみて下さい。

実験の前に自分への質問、
問いかけをして、
それに答えてみるのも、
理解するのにかなり効果的です。

仙台心理カウンセラーがご案内しました。

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仙台のカウンセリング
共依存チェック
機能不全家族

仙台でカウンセリングの前にチェックしたいこと。

自分が機能不全家族で育ったアダルト・チャイルドの中で、よく見られる共依存的な行動や人間関係についてのチェックリストをみてみましょう。この行動様式は、ときに日本人のなかに、よく見られるものです。
あまりにも日本の文化の中で当たり前になっていて共依存的な人ほど、他人の世話をする「よい人」として見られがちです。まわりから圧力がかかり、共依存的な行動を強いられることもあります。
また、自分の問題行動に気がつかなくて、他人のせいにしている場合もありますので、次のリストをチェックしてみて下さい。無意識の行動や言動が、実は「共依存」的なものであることは意外と多いものです。

共依存チェックリスト｜機能不全家族

自分が機能不全家族で育ったアダルト・チャイルドの中で、よく見られる共依存的な行動や人間関係についてのチェックリストをみてみましょう。この行動様式は、ときに日本人のなかに、よく見られるものです。
あまりにも日本の文化の中で当たり前になっていて共依存的な人ほど、他人の世話をする「よい人」として見られがちです。まわりから圧力がかかり、共依存的な行動を強いられることもあります。
また、自分の問題行動に気がつかなくて、他人のせいにしている場合もありますので、次のリストをチェックしてみて下さい。無意識の行動や言動が、実は「共依存」的なものであることは意外と多いものです。

共依存チェックリスト

１，□　自らを犠牲にして相手を助けたり、世話をしたりする
２，□　相手の行動、感情、考え方、状態、結果を変えようとコントロールする
３，□　問題や危機が起こっているような人間関係に巻き込まれることが多い
４，□　依存心が強くひとりでやっていけるという自信がなく、見捨てられるかもしれないという不安にかられる
５，□　ある特定の相手のことで頭がいっぱいで視野が狭い

６，□　自分の問題はたいしたことはないと思ったり、いやなことは見て見ぬふりをしたり、表面はなんでもないようにふるまう
７，□　相手とのバウンダリー（境界線）がはっきりせず、相手が落ち込んでいると自分も落ち込んでしまったりする。また他人の問題にのめりこんだり、相手からの精神的、性的、身体的侵入を許してしまったりする
８，□　罪の意識におそわれやすく、相手の問題は自分のせいだと思いこんでしまいやすい
９，□　過去の人間関係の間違いから学ぶことができず、同じ間違いを繰り返す傾向がある
10，□　被害者意識にとらわれ、自分は犠牲者だと思いこみ、弱々しくなる

11，□　自分のまわりに害があるのに、波風を立てぬよう問題を明らかにしない
12，□　相手から離れられないでしがみついていることを「愛情」と取り違えている
13，□　「こうあるべきだ」という社会の通念、または「こうなるはずだ」というファンタジー（幻想や空想）にとらわれやすい
14，□　相手の気分を敏感に察して、先へ先へと頭を働かせたり、心配したりする
15，□　「ノー」が言えず、なんでもかんでも引き受けて疲れてしまったり、恨みが積もったりする
16，□　責任感が強すぎて、なんでもがむしゃらにやりこなす

●人間であれば、ときには以上のような行動、感情、考え方をするのは当然ですが、もし５つ以上の項目がいつも自分に当てはまるようでしたら、共依存者（コ・ディペンデント）かもしれません。
●チェックした項目について、自分はどのように変化していきたいかを書き出してみましょう。
●こうなりたいと思う自分の目標を考えるだけでなく、書いてみることで自分の決心がはっきりします。

【機能不全家族・共依存・AC関連リンク】

◆機能不全家族チェックリスト
◆共依存チェックリスト｜機能不全家族
◆ACアダルト・チルドレンチェックリスト
◆健全な人間像と健全な人間関係チェックリスト

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仙台カウンセリングで学ぶ心理カウンセリング

「機能不全家族」の特徴

心を傷つけるような機能不全な家族はただひとつのパターンがあるわけではなく、いろいろな型があります。

機能不全家族

心を傷つけるような機能不全な家族はただひとつのパターンがあるわけではなく、いろいろな型があります。一般的に言って、機能不全な家族とは、力のある上のメンバーが下のメンバーを抑圧し安全を守ることができず、適切な愛情や保護が与えられず、一人一人の人格や個性が尊重されない家族です。
たとえば、身体的にも経済的にも、力関係で一番上にいる父親が、下にいる母親と子どもをアビューズ（虐待）し、母親が子どもをアビューズし、大きな姉や兄が弟や妹をアビューズするというものです。
ある程度の機能不全は、どこの家族にもありますが、それが常に起こっていてパターンになっていたり、頻度は少なくても程度がひどかった場合には　メンバーの傷となってあとの人生に影響を与えます。こころの傷は暴力をふるわれたなどの直接的な原因だけでなく、家族の人間関係などで間接的に傷つく場合もあります。

機能不全家族チェックリスト

次のチェックリストの中で、自分の育った家族にあてはまる項目に印ををつけてみてください。
□　身体的なアビューズ（虐待）があった
□　性的アビューズがあった
□　精神的、感情的、言語的なアビューズがあった
□　怒りの爆発がよく起こっていた。いつも怒りが爆発するかと恐れていた
□　愛のない冷たい家族だった
□　人格を否定するような雑言や怒鳴り声が飛びかっていた
□　威しがあった
□　他人や兄弟姉妹といつも比べられた
□　親の思い通りになるようにコントロールされた
□　親の期待が大きすぎる家族
□　他人の目を気にする、表面だけ良くふるまう家族
□　あまりにも多くの秘密があったり、外に出してはいけない大きな隠しごとがあった
□　顔や姿かたちについてからかわれたりばかにされたりした
□　親と子供の関係が逆転していた
□　子どもを過度に甘やかした
□　自分の存在を否定された
□　依存症や共依存症の親がいた
□　家のなかのルールに一貫性がなかった

ここにあげられていることが、ごくたまにではなく、頻繁に起こっていたとしたら、あなたの家族は機能不全な家族であり、あなたは家族の中で安全さや快適さを感じることができなかったことでしょう。また、こうした家族関係のなかで、あなたが間違った人間関係のつくり方や、間違った自己評価を学んでしまった可能性があります。

【機能不全家族・共依存・AC関連リンク】

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◆共依存チェックリスト｜機能不全家族
◆ACアダルト・チルドレンチェックリスト
◆健全な人間像と健全な人間関係チェックリスト

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